Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, ale jakoś tak wyszło, że wybrałem się z kumplem na siłownię. Jest niedaleko [...]
Witam. Chce ttrenowac dwa razy w tygodniu. W dziale trening koledzy ulozyli mi trening jednakze spotkal sie on w sumie z krytyka... wydaje sie sluszna. Dlatego postanowilem wrzucic go Tutaj, mysle ze to dobryt dział! prosze o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. [...]
Witam, chce zaczac trenowac kalistenike. Cwicze rowniez mma, wiem ze trening funkcjonalny pod mma to crossfit itd (cwicze cross od jakichs 9 miesiecy , ale przerywam poniewaz chce sie zajac stabilizacja, ooglnie treningiem z masa wlasnego ciala na jakis czas zeby te stawy wzmocnic). 2x w tygodniu mam mma, w pozostale dni oprocz niedzieli bede [...]
Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]
[...] stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. Dodam, ze 2-3 razy w tygodniu chodze na basen ( 45min i raczej rekreacyjnie ) [...]
[...] Liczę też na jakąś radę co jeść? Nie wymagam jadłospisu, ale np. jedz więcej ryżu, pij kefir, albo staraj się dziennie zjeść 2 jabłka (coś w tym stylu). Jak rozłożyć trening, które ćwiczenia łączyć, które nie? Ile mięśnie muszą odpocząć? Pominąłem jakąś istotną partię? Nie chcę wyglądać jakoś nieproporcjonalnie. Mam ok. 185cm wysokości, [...]
Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]
[...] brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2}10 BRZUCH: stojąc - skłony boczne ze sztangą 2]15 skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 2]20 spięcia brzucha, leżąc na materacu 2]30sekund nozyce 2]10 oto mój trening jestem zielony luknijcie czy taki może być i jeszcze do tego 4 razy w tygodniu o 6:00 robie aeroby
Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]
[...] /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Przy każdym treningu robię jeszcze brzuch waga;65kg wzrost;180cm wiek; 18 lat staż; 5 miesiecy Dieta skalda się z 6 posiłków. ogólna wartość 2900 kcal mam pytanie czy mój plan jest [...]
[...] jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal w 6 posiłkach z przewagą białko>węgle>tłuszcze. Nie wiem czy przy redukcji również powinna jeść banana po treningu? Trening wymyśliłem jej taki, że w każdej sesji ćwiczy całe ciało po trzy serie z krótkimi przerwami i ilością powtórzeń ok 12-15, ale też z priorytetem na daną [...]
[...] Zamierzam prowadzić dziennik na sfd w odpowiednim dziale ale najpierw proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie narzekam - ale góra klaty stanowczo musi złapać mięsa - szczególne wewnętrzna część góry klaty bo w [...]
WItam! Pisalem juz wczenisje w innym temacie ale jakos nie zbyt duzo sie dowiedzialem... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_swoj_czy_jakis_inny...-t438737.html Jedynie tyle ze przydalby mi sie trening FBW z 5 zlozonych cwiczen... Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic [...]
